Även om den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost ännu mycket högt anseende i många kretsar som en verkningsfull viktminsknings diet.

Nedan följer några tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp komplicerat att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka stora mängder vätska är absolut nödvändigt.

Många experter rekommenderar att männens intag måste vara minst 3 liter dryck varje dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm inte fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein ej är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan du är i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det mycket komplicerat att lagra fett samtidigt som du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Finn din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de bekvämt och enkelt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allting med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är beryktad för att ge en rask viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande process.

Bli ej hysterisk om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller eventuellt visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Klicka här för mer info.

Din vikt varierar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.